Mereka yang suka mandi air dingin merasa bahwa kebiasaan itu akan bisa utnuk meningkatkan kepercayaan diri mereka. Idenya adalah bahwa dengan rela membiarkan diri Anda merasa tidak nyaman untuk waktu yang singkat, Anda mungkin tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga dapat menumbuhkan lebih banyak kemauan dan “ketangguhan mental” dalam prosesnya.
Manfaat
Beberapa studi akhir-akhir ini telah menemukan bahwa manfaat mandi air dingin dapat meliputi:
Peningkatan Kejernihan dan Kewaspadaan Mental
Salah satu alasan terbesar kenapa Anda harus mandi air dingin adalah karena kemampuannya untuk membuat Anda segar. Beberapara studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengambil bagian dalam mandi hampir beku mengalami peningkatan tingkat energi yang dirasakan, fokus/konsentrasi, produktivitas dan kinerja mental/kognitif. Beberapa bahkan menggambarkan efek semangat dari paparan dingin setara dengan minum satu atau dua cangkir kopi.
Mengurangi Peradangan dan Peningkatan Sirkulasi
Paparan dingin dianggap sebagai bentuk hormesis, sebuah fenomena di mana paparan rendah terhadap “stressor hormonal” sebenarnya menyebabkan perubahan menguntungkan dalam cara kerja tubuh Anda. Hal yang sama terjadi ketika Anda berolahraga dan hormon menyebabkan tubuh belajar beradaptasi dengan stres dan tumbuh kembali lebih kuat.
Saat mandi air dingin, tubuh bertanggung jawab untuk kesehatan jantung. Ini merespons dengan meningkatkan fungsi kognitif dan otot. Menurut penelitian, mandi air dingin telah terbukti mengurangi nyeri otot dan peradangan, dan meningkatkan tonus otot setelah berolahraga dan fungsi kardiovaskular. Efek sebaliknya dari paparan dingin termasuk peningkatan denyut jantung, mual dan muntah.
Hal ini disebabkan oleh mekanisme termasuk aliran darah dan pengambilan oksigen. Sirkulasi yang sehat sangat penting untuk membantu otot dan jaringan lain untuk memperbaiki dengan benar, yang berarti Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat bangkit kembali lebih baik setelah latihan berat jika Anda mandi air dingin (atau cryotherapy ).
Penelitian menunjukkan ada juga manfaat mandi air dingin tertentu untuk sistem kekebalan Anda, karena paparan dingin dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang secara teratur mandi air dingin selama 30 hari mengalami penurunan 29 persen dalam penyakit dan ketidakhadiran kerja dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Suasana Hati dan Kepercayaan Diri yang Terangkat
Dibutuhkan keberanian dan ketabahan untuk terjun ke air dingin, dan banyak yang merasa bahwa meskipun mungkin terasa tidak menyenangkan, itu sebenarnya membuat mereka dalam suasana hati yang lebih baik setelahnya. Dengan mengatasi rasa takut tidak nyaman dan menghadapi stres akut secara langsung (dalam bentuk dingin yang membekukan).
Anda dapat belajar menangani gejala fisiologis yang dialami tubuh dengan lebih baik saat Anda stres atau takut, seperti pikiran yang berkecamuk, cepat bernapas dan gemetar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi dingin dapat digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan. Ini dapat bermanfaat bahkan bagi mereka yang menderita kecemasan dan ketakutan.
Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Sebuah penelitian yang dilakukan akhir-akhir ini telah menemukan bahwa praktik ini dikaitkan dengan kulit kering dan bersisik. Dapat mengurangi peradangan dan gatal-gatal. Menahan panas saat mandi akan melindungi kulit dan rambut dari kehilangan kelembapan dan mencegah gatal atau kekeringan.
Meningkatkan Kesehatan Sperma
Apakah Anda pernah mendengar tentang seorang pria yang harus menghindari sauna, bak mandi air panas, dan bersepeda berlebihan karena terlalu memanaskan testis pada tubuh? Nah, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa merendam tubuh di air dingin dapat membantu menurunkan suhu skrotum, yang mengarah pada peningkatan produksi sperma dan testosteron.
Dapat Membantu Mendukung Metabolisme yang Sehat
Penurunan berat badan yang signifikan tidak mungkin terjadi tanpa kombinasi perubahan gaya hidup. Penelitian menunjukkan bahwa dingin merangsang jaringan adiposa coklat (lemak coklat) dan membakar lebih banyak energi untuk menghangatkan tubuh. Ini juga akan membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.
Metode Mandi Air Dingin
Berapa lama Anda harus mandi air dingin? Bertujuan untuk memulai dengan periode paparan dingin yang sangat singkat, meningkatkan waktu secara bertahap saat Anda terbiasa dengan perasaan dingin yang membekukan. Berikut adalah beberapa tip untuk memulai dan metode untuk bereksperimen:
- Mulailah dengan mandi air dingin sekitar 30 detik saja. Anda mungkin ingin memulai dengan berdiri di pancuran air hangat yang nyaman dan kemudian secara bertahap menurunkan suhu sampai sangat dingin.
- Pada saat Anda terbiasa menahan suhu dingin, maka segera tingkatkan waktu Anda terus menerus berada di air dingin, hingga 2-3 menit atau bahkan lebih jika Anda mampu.
Demikian ulasan tentang Manfaat Mandi Air Dingin untuk Tubuh dan Pikiran seperti yang dilansir alexistogel, semoga bermanfaat.