Jakarta – Trimester pertama kehamilan sanggup dibilang merupakan saat-saat yang rentan dikarenakan ibu kudu terlampau menjaga kesehatannya. Mulai berasal dari makanan, aktivitas, hingga pola istirahat kudu diperhatikan agar ibu dan janin selalu sehat.
Pemilihan asupan makanan pun tidak sanggup sembarangan. Sehingga kudu memastikan terlampau makanan sehat untuk ibu hamil yang dikonsumsi.
Asupan makanan https://www.healthyubud.com/ yang ideal bagi ibu hamil bukan berdasar pada kuantitas porsi, melainkan kuantitas kandungannya. Makanan kudu punya kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan janin didalam kandungan. Lantas, apa saja makanan sehat untuk ibu hamil?
Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Berikut ini lebih dari satu type makanan yang kerap direkomendasikan untuk ibu hamil:
1. Daging dan Protein tanpa Lemak
Daging tanpa lemak (sapi dan ayam) adalah sumber protein berkwalitas tinggi yang terlampau baik. Daging sapi kaya zat besi, kolin, dan vitamin B, yang sanggup dibutuhkan didalam kuantitas yang lebih tinggi selama kehamilan.
Mungkin sanggup sulit untuk mencukupi kebutuhan zat besi melalui makanan saja, terutama jika ibu tidak menyukai daging atau vegetarian.
Bagi bumil yang bisa, makan daging merah tanpa lemak secara tertib sanggup menopang menambah kuantitas zat besi berasal dari makanan.
2. Ikan
Kandungan protein dan asam lemak omega 3 didalam ikan laut sanggup menopang pembentukan dan perkembangan otak janin. Perlu diperhatikan, pada lebih dari satu ikan laut yang udah tercemar merkuri.
Ikan type ini justru berbahaya bagi kandungan. Sebaiknya ikan pun dikonsumsi secara masak dikarenakan ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan menambah kadar lemak jenuh.
3. Buah dan Sayuran
Makanan bersama kadar vitamin C baik untuk dikonsumsi pada trimester pertama. Ini dikarenakan vitamin C menambah kekebalan tubuh dan masalah infeksi.
Selain itu, perlu terhitung konsumsi makanan yang punya kandungan zat besi agar terhindar berasal dari anemia. Jadi sebaiknya ibu hamil kudu perbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau tiap-tiap hari.
4. Produk Susu dan Olahannya
Jika tak sanggup konsumsi banyak makanan akibat morning sickness, maka susu adalah pilihan yang baik untuk ibu mencukupi gizi yang dibutuhkan. Untuk ibu hamil, usus berfungsi untuk:
- Membantu perkembangan jaringan baru pada bayi
- Memperbaiki jaringan yang rusak
- Pembentukan otot
- Sebagai transportasi oksigen ke janin.
Apabila kebutuhan protein dan mineral terpenuhi maka pasti sanggup menopang perkembangan dan perkembangan bayi. Ibu sanggup temukan beraneka product susu ibu hamil berkwalitas di Toko Kesehatan.
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus dan perlu selama kehamilan. Asam amino yang terkandung didalam telur terlampau perlu untuk perkembangan sel-sel didalam tubuh ibu dan janin.
Telur terhitung punya kandungan banyak vitamin dan mineral, terhitung kolin yang lebih dari satu besar terkandung didalam kuning telur. Kolin menopang otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang bersama baik, serta sanggup menghambat cacat lahir tertentu.
6. Sereal
Sereal adalah pilihan menu sarapan yang sanggup diandalkan oleh ibu hamil yang kerap tidak nafsu makan akibat morning sickness. Hal ini dikarenakan sereal punya kandungan mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang sesuai bersama kebutuhan nutrisi janin.
Selain itu, energi dan serat berasal dari gandum utuh udah sesuai bersama kebutuhan ibu hamil agar aman dikonsumsi. Nah, jangan lupa minta arahan berasal dari dokter mengenai sereal yang sesuai untuk ibu, ya!
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan (lentil, kacang polong, kacang tanah) adalah sumber protein yang baik. Tak cuma itu, ia menjadi sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan perlu bagi ibu hamil. Kacang terhitung merupakan makanan yang baik untuk serat, yang menopang menghambat sembelit dan wasir.